Buah jeruk, yang dikenal dengan rasa segarnya dan kandungan vitamin C-nya yang melimpah, ternyata juga menyimpan manfaat tersembunyi untuk sehatkan tulang. Meskipun kandungan kalsiumnya tidak setinggi produk susu atau beberapa jenis makanan lainnya, konsumsi buah jeruk secara teratur tetap memberikan kontribusi positif dalam upaya kesehatan tulang, terutama sebagai bagian dari pola makan yang kaya akan vitamin dan mineral. Kandungan nutrisi lain dalam jeruk juga berperan penting dalam mendukung sehatkan tulang secara keseluruhan. Oleh karena itu, menjadikan buah jeruk sebagai camilan sehat sehari-hari adalah langkah yang baik untuk investasi kesehatan tulang jangka panjang.
Kalsium adalah mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk membangun dan memelihara tulang yang kuat. Buah jeruk, meskipun tidak termasuk dalam kategori makanan dengan kandungan kalsium tertinggi, tetap menyumbangkan asupan kalsium dalam jumlah yang signifikan, terutama jika dikonsumsi secara rutin. Selain itu, buah jeruk kaya akan vitamin C, yang berperan penting dalam pembentukan kolagen, protein utama dalam jaringan ikat tulang. Kolagen memberikan kekuatan dan fleksibilitas pada tulang, sehingga penting untuk menjaga kesehatan tulang secara keseluruhan. Dengan mengonsumsi jeruk, Anda tidak hanya mendapatkan kalsium tetapi juga nutrisi penting lainnya untuk sehatkan tulang.
Lebih lanjut, buah jeruk juga mengandung nutrisi lain yang mendukung sehatkan tulang, seperti kalium dan magnesium. Kalium berperan dalam menjaga keseimbangan asam-basa dalam tubuh, yang penting untuk mencegah pengeroposan tulang. Magnesium juga berperan dalam penyerapan kalsium dan pembentukan tulang yang sehat. Sinergi antara kalsium, vitamin C, kalium, dan magnesium dalam buah jeruk menjadikannya buah yang bermanfaat untuk sehatkan tulang secara menyeluruh. Buah jeruk dapat dinikmati langsung, dibuat jus, atau ditambahkan ke dalam berbagai hidangan dan minuman sehat.
Menurut Dr. Linda Wijaya, seorang ahli gizi di sebuah klinik kesehatan di Jakarta Selatan pada Jumat, 18 April 2025, buah jeruk merupakan tambahan yang baik untuk diet sehatkan tulang. “Meskipun kandungan kalsium dalam jeruk tidak sebanyak produk susu, namun konsumsi jeruk secara teratur tetap memberikan kontribusi kalsium dan juga vitamin C yang penting untuk pembentukan kolagen tulang. Kombinasi nutrisi ini menjadikan jeruk sebagai buah yang baik untuk mendukung sehatkan tulang, terutama jika dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan yang seimbang dan kaya akan sumber kalsium lainnya,” jelasnya. Dengan menjadikan buah jeruk sebagai bagian dari camilan sehat sehari-hari, Anda dapat memanfaatkan kandungan nutrisinya untuk sehatkan tulang yang kuat dan sehat.