Katarak, penglihatan berkabut akibat lensa mata yang keruh, sering dianggap sebagai konsekuensi tak terhindarkan dari penuaan. Meskipun usia merupakan faktor risiko utama, ada berbagai langkah proaktif yang dapat Anda lakukan untuk meminimalkan risiko terkena katarak atau memperlambat perkembangannya sejak dini. Dengan mengadopsi gaya hidup sehat dan melindungi mata dari faktor-faktor pemicu, Anda dapat membantu menjaga kejernihan penglihatan seiring bertambahnya usia. Berikut adalah strategi efektif untuk menghindari risiko katarak:
1. Lindungi Mata dari Sinar Ultraviolet (UV):
Paparan sinar UV dari matahari merupakan salah satu faktor risiko utama perkembangan katarak. Selalu kenakan kacamata hitam yang mampu memblokir 100% sinar UVA dan UVB saat berada di luar ruangan, terutama saat matahari terik. Topi bertepi lebar juga dapat memberikan perlindungan tambahan pada mata Anda.
2. Kelola Kondisi Kesehatan Kronis dengan Baik:
Beberapa penyakit kronis, terutama diabetes, dapat meningkatkan risiko terkena katarak. Jaga kadar gula darah Anda tetap terkontrol melalui diet sehat, olahraga teratur, dan pengobatan sesuai anjuran dokter. Tekanan darah tinggi juga dikaitkan dengan risiko katarak, jadi penting untuk memantau dan mengelola tekanan darah Anda.
3. Hindari Merokok Sepenuhnya:
Merokok telah terbukti meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan mata, termasuk katarak. Zat-zat berbahaya dalam asap rokok dapat merusak lensa mata. Berhenti merokok adalah salah satu langkah terbaik yang dapat Anda ambil untuk kesehatan mata dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
4. Konsumsi Makanan Sehat dan Kaya Antioksidan:
Diet yang kaya buah-buahan, sayuran (terutama yang berwarna hijau tua dan oranye), dan biji-bijian mengandung antioksidan seperti vitamin C dan E, serta karotenoid seperti lutein dan zeaxanthin. Antioksidan dapat membantu melindungi sel-sel mata dari kerusakan akibat radikal bebas, yang dapat berkontribusi pada perkembangan katarak.
5. Batasi Konsumsi Alkohol:
Konsumsi alkohol berlebihan juga dikaitkan dengan peningkatan risiko katarak. Batasi asupan alkohol sesuai dengan rekomendasi kesehatan untuk mengurangi risiko ini.
6. Hindari Penggunaan Kortikosteroid Jangka Panjang:
Penggunaan obat kortikosteroid dalam jangka panjang, terutama dalam bentuk oral, dapat meningkatkan risiko katarak. Jika Anda perlu menggunakan kortikosteroid, diskusikan dengan dokter Anda mengenai dosis terendah yang efektif dan potensi risiko jangka panjangnya terhadap mata.